po kazdym

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle [...]

[...] , wg mnie A co do zmiany planu to nie musisz go zmieniac wystraczy jest zmienisz w pewnym stopniu intesywnosc ... Albo porponuje cos od siebie czyli zamiast progresji na kazdym treningu rób progresje tygodniowa Tzn: 1 i 2 tydzien ( 12 ) powtórzen 3 i 4 tydzien ( 10 ) powtórzen 5 i 6 tydzien ( 8 ) powtórzen 7 i 8 tydzien ( 6 ) powtórzen nie [...]

[...] to na przykladzie watku o policji lecz dotyczy to calosci wszelakich dyskusji w naszym spoleczenstwie. Co innego polemika, a co innego wciskanie na sile swojego zdania. W kazdym badz razie nie bylo w tym nic osobistego, a jedynie przypomnienie, jak latwo mozna popasc w falszywa "nieomylnosc" spowodowana brakiem pewnej, lecz [...]

[...] 40/4/3 Szklanka mleka 0,5% (250ml) 100kcal - 9/2/15 B=50 T=6 WW=18 kcal=315kcal pij WPC na wodzie dodaj oliwy posilek potreningowy powinien obfitowac w spora ilosc wegli,w kazdym posilku musi byc bialko zwierzece,zapominasz o warzywach,w ciagu dnia wegle o niskim/srednim IG kasza gryczana/jeczmienna,makaron durum/razowy,ryz [...]

14.06.2014 Dieta 1700, brak aktywności /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a783058b4fd4bd2a80eb4967cb253c3.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-15 21:46:17 15.06.2014 Dieta 1700, trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35fd8d40014043a1b43f07c2227cfb7c.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-15 21:47:26 [...]

Co do studiowania na awf to jest tak, jak poznacie fajnych ludzi to za pewne jest przyjemnie itd. Ja po szkole sportowej nie mam ochoty iść na awf w gda i powiem wam, że moi rówieśnicy z klasy którzy jak ja uprawiali i uprawiają czynnie lekką atletykę już idą tam jak nie mają innego wyjścia. Po prostu nie widzimy dalszej przyszłości po awfie. ;) [...]

[...] troche odpoczely, po tym jak je katowales zasluzyly sobie chociaz na tydzien luzu, 2 treningi w tym tygodniu, przerwa miedzy nimi 2-3 dni, np. poniedziałek-czwartek, a na kazdym z dni treningowych: przysiady x3 podciaganie na drazku x3 wioslowanie x3 wyciskanie na ławce 45 stopni x3 brzuch lekko po treningu lekkim ciezarem w ilosci 12-15 [...]

Muszę chwilowo wychodzić z pracy więc się nie rozpiszę Po raz kolejny mieliśmy koncert życzeń Olimpa i ogólne chwalenie się. To jest właśnie to co napisałem w pierwszej wypowiedzi. Mnóstwo papierków, certyfikatów, zapewnień o kosmicznej technologii, wpadanie w samozachwyt ale nie przekłada się to na zadowolenie klienta i przywiązanie do marki. [...]

Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. (ALBO TAK ALBO TAK A NIE GŁOWA W DÓŁ I DO GÓRY, ZA DUŻO TEGO, WEZ WYWAL JEDNO I ZA 6 TYGODNI ZMMIENISZ [...]

podaj wartości btw dla posiłków i całego dnia masz wyliczone zapotrzebowanie? musli sklepowe zawierają dużo cukru płatki owsiane są lepsze na śniadanie możesz dodać tu orzechy, ten posiłek powinien być najbardziej energetyczny ze wszystkich produkty o wyższym ig jedz tylko po treningu a więc ten ryż ma być brązowy twaróg - kazeina w środku dnia [...]

Jezoo - na Ciebie zawsze liczyć! 8-) Przejechałem rowerem tyle co wczoraj - wstawię później zrzut - wczoraj stracił się GPS po 3,5km a dzisiaj po 6,5 km. Tak więc km musiałem edytować a Endomondo wyliczył średnią i kalorie (czas jazdy odnotował za każdym razem). Może wina schowania telefonu do kieszeni bluzy? Potem zabawa z MC [...]

Jak wyżej dziewczyny. Można się czepiać push, ale miała rację pisząc, że dziennik, który jest "pod nadzorem" MUSI być przejrzysty i czysty, bo inaczej przeglądanie go jest męką. Sama śledziłam tutaj parę dziewczyn, żeby im korygować jakieś obciążenia i człowiek traci zapał, jak za każdym razem musi kopać przez 5 stron spamu. To nie jest czepianie [...]

Gienus, ty serio nie rozumiesz o czym ja piszę? Jest różnica, między dziennikami konkursowymi amatorek, a dziennikami prowadzonymi przez praktycznie zawodowego sportowca o powalającej foprmie. On nie potrzebuje oceny, kontroli formy itd. Może sobie wrzucać co mu pasuje. Gienus...jesteś w tym dziale ile? Kiedy się tu zacząłeś wypowiadać? Bo [...]

7 I 2009 Martwy ciąg 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 Komentarz: Dość lekko, ale się rozkręcam po przerwie. Wyciskanie skos(sztanga) 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Komentarz: ostatnia seria już ciężko. Dawno na sztandze nie robiłem, ale chyba jednak przy hantlach zostanę. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x [...]

1. Ten ostatni mikrocykl, po "5" olej 2. SD zrób po ostatnim treningu "5", tak z 9 dni styknie w sam raz. 3. Nie nie. Wyznaczasz np. w jakimś ćwiczeniu max dla 10 powt. Załóżmy, że wynosi on 100kg. To na pierwszym trningu robisz 2 serie po 75kg, na następnym 2 serie po 80kg itd. aż 6 treningu "10" zrobisz 2 serie po [...]

Z góry przepraszam za brak znaków ale pisze z tel. MOze powiem na swoim przykładzie. Ok rok temu miałem rekonstrukcję. Lekarz jak i 2 regabilitantow mówili ze najważniejsze jest osiągnięcie pełnego wyprostu bo pózniej może to uniemożliwić symetryczne chodzenie. I wyprost jest o tyle bezpieczny ze w takiej pozycji wiezadlo, przeszczep jest [...]

ojoj i kto tu ma kompleksy? ja napisałem swoje zdanie a Ty od razu zacząłeś się kłócić i z każdym postem więcej wulgaryzmów, dowartościowujesz się tym? nie potrafisz nic sensownego powiedzieć to najlepiej naskoczyć na mnie xD chcesz mi dowalić ale jakoś drętwo Ci to wychodzi xD i po co te nerwy? ja tu wszystko grzecznie i kulturalnie a Ty od razu [...]

[...] zmian w treningach diecie ,oraz rotacji środkami. Posluchałem sie pewnej osoby i zaczałem robic front-loading - odkąd zmienilem podejście do "wysokich dawek" za kazdym razem czuje progres więc sądze ze i On sie nie zawiedzie. Tak wysoki front ma tutaj tez swoje miejsce z uwagi na anapolon,po którym ciężko utrzymać zrobione kg. [...]

no z tym bieganiem wypróbuję może pomoże, ale ryż jesc przed i po treningu to chyba przesada i tak jak jem go po treningu za kazdym razem to mysle sobie " znowu ryyyyż ? :/ " jeszcze oczy mi sie zrobią skośne heh, a mysliscie ze paluszki rybne po treningu to dobry pomysł ? tylko ze wtedy bylo by duzo białka a mało węgli

[...] 6,7,8 i przez 3 tyg ani milimetra, az tu uslyszalem gafe ze a bar lepiej wchodzi lyknalem to w***lem w bark 2 ostatnie shoty i ku mojemu zdziwnieniu po 9 srzale w barku poszedl 1 cm w tydzien :/ troche to dziwne......... moze przypadek ... w kazdym razie bark strzasznie boli po wbiciu i nie da rady klaty robic (przynajmniej u mnie po suscie)